Dieta pe baza de salata

Salatele constituie un deliciu vizual caracterizat de o mare varietate de forme, culori si texturi. Acest fapt nu este intamplator, avand in vedere ca apetitul este intr-o stransa legatura cu aspectul mancarii. Atunci cand tinem o dieta, este foarte important sa avem senzatia ca nu suntem restrictionate sa mancam doar anumite alimente. Alt avantaj al acestei diete este acela ca putem manca atat cat vrem, fara sa ne abtinem. In niciun caz nu vom egala de exemplu o portie de paste. In acest fel, deducem un alt avantaj major al curei acesteia, si anume faptul ca avem voie sa mancam pe saturate, fara ca apoi sa incercam sentimentul de vinovatie.

Salatele sunt o modalitate foarte buna de a nu arunca resturile de pui la gratar care au ramas de la cina. Proteinele din carnea alba sunt indicate alaturi de bucatele de tofu si legume. Proteinele care se pot pune in salata se gasesc in:
- conserve de legume (fasole verde, fasole bruna, fasole uscata); spalati-le bine inainte de a le adauga la salata.
- fasiute de carne de pui la gratar sau de carne rosie. Daca preferi salata calda, le poti incalzi un pic in cuptorul cu microunde sau chiar gati pe moment.
- cubulete de tofu marinate. Se gasesc de obicei in borcane, marinate cu ulei de masline. Daca preferi sa le marinezi acasa, cumpara tofu natur si adauga sosul de ulei de masline in toata salata.
- conserve de ton, preferabil nemarinate, cu 0% grasime.
- branza (presarata deasupra salatei, la sfarsit, fara sare).

Tae Bo pentru sani

Inainte de toate trebuie sa facem o usoara incalzire. In ciuda aparetntelor, exercitiile tae Bo nu sunt deloc usor de efectuat! Pentru incalzire este recomandat sa alergati pe loc, cu genunchii la piept, timp de 5 minute. Si inca ceva: laegeti un playlist cu muzica ritmata, tonica, vesela, acea muzica ce va instiga la miscare si va induce o stare vesela.

1. Miscari de incalzire a bratelor si articulatiilor umerilor. Se intind bratele si se rotesc spre fata cat mai amplu si din ce in ce mai repede facand 30 astfel de rotiri, apoi se rotesc spre spate, tot 30 de repetari. Mai apoi se ridica o mana si trageti de ea in spate simultan cu mana de jos care este tot intinsa pe langa corp si trage tot in spate, cat puteti de mult. Faceti 40 de repetari.

Ultimul exercitiu de incalzire: intindeti bratele lateral ca si cum ati forma o cruce, apoi trageti in spate palmele (mentinand bratele la nivelul umerilor) - facti asta de 2 ori, ca mai apoi sa indoiti mainile si sa trageti de 2 ori cat mai in spate coatele. Alternati de 30 de ori exercitiul.

2. Stati in picioare cu plantele (labele picioarelor) departate. Veti avea nevoie de o gantera mai grea, intre 3 si 7 kg (dupa posibilitatile musculare). Prindeti gantera cu ambele maini si duceti bratele pe langa cap cat mai in spate (acestea nu sunt indoite). Trageti apoi bratele incet in fata pana la nivelul bustului, astfel incat sa numarati 10 secunde. Stati cu mainile in fata timp de 2 sec. Apoi le duceti din nou in spate cat numarati pana la 10. Ramaneti cu mainile in spate 2 sec.

Cura de slabire cu mere si lamaie

Dietele pe baza de fructe nu numai ca revitalizeaza organismul, insa mentin si silueta. Acestea sunt doar doua motive pentru care dieteticienii recomanda fructe precum merele si lamaile in alimentatia zilnica. Sunt doua modalitati ideale de lupta impotriva bolilor, acum, in mijlocul toamnei.

Astfel, specialistii recomanda consumul merelor, sub forma de compot, cu foarte putin zahar, timp de trei zile consecutiv, excluzand orice alta hrana. Cura de mere are rezultate excelente impotriva inflamatiilor intestinului si pentru pastrarea unui ten cat mai curat. Merele crude sunt bune pentru ficat si intestin. Mancate seara, inainte de culcare, dau un somn linistit si odihnitor.

Cura de lamai este recomandata impotriva reumatismului, a gutei si a colicilor de rinichi. Se va bea zeama cu ajutorul unui pai pentru a evita contactul dintilor cu acidul sucului de lamaie. Se va incepe cu zeama unei lamai si se va mari, treptat, doza daca stomacul o suporta. Cura dureaza 21 de zile si se pot manca pana la 4-5 astfel de fructe pe zi, pentru a cobori apoi, treptat, numarul lor. Pentru curatarea tenului, cura este mai putin aspra, iar daca stomacul nu suporta zeama, se va bea in fiecare seara o ceasca de apa calda indulcita, in care se va stoarce zeama unei lamai.

Cura de slabire cu fructe si legume

Micul dejun


Inlocuiti un ou sau jumatate din cantitatea de branza a omletei cu spanac, ceapa sau ciuperci. Omleta nu va pierde din volum, va avea un gust foarte bun, dar mult mai putine calorii si grasimi.



Inlocuiti o parte din cereale cu felii de banana in jumatati. Gustul se va schimba substantial in bine si nu veti mai avea nevoie nici de zahar.



Daca preferati la micul dejun un sandvis cu branza, mezeluri sau carne, inlocuiti-le partial cu legume : rosii, castraveti, salata. Cei care prefera ca prima masa sa fie mai consistenta, pot servi o cana de supa de legume, cu morcovi, fasole, broccoli, ardei, inlocuind astfel supele de carne. Mai putine grasimi, mai putine calorii, dar suficient pentru o masa indestulatoare.




Pranzul sau cina


Indiferent daca este vorba de masa de pranz sau cea de seara, si aici legumele si fructele, de preferinta proaspete, joaca un rol foarte important. Ca prim pas, daca va plac mancarurile cu orez sau pastele, incercati sa inlocuiti o parte din acestea cu legume tocate : rosii, broccoli, dovleac, ceapa, ardei, condimentand totul dupa gust. Pentru a slabi, cea mai mare parte a mancarii trebuie sa fie reprezentata de legume, fructe, cereale integrale, cu cat mai putine grasimi. Asa ca inlocuiti carnea, branzeturile, pastele cu o cantitate egala sau chiar mai mare de legume fierte. Veti manca la fel de mult dar numarul de calorii va fi mult mai mic.



In timpul zilei, la serviciu, inlocuiti snacks-urile, chips-urile si alte gustari incarcate de chimicale si calorii cu mici gustari din legume si fructe proaspete : un mar, o banana, un ciorchine de strugure, o portocala, morcovi.



Esential este sa inlocuiti ceea ce are multe calorii cu fructe si legume proaspete, iar rezultatele se vor vedea destul de repede. Daca legumele crude nu va plac, le puteti fierbe, le puteti gati la aburi, adaugand apoi condimentele care va plac. Cand nu gasiti fructe si legume proaspete, puteti cumpara produse conservate. Nu au aceeasi savoare, dar sunt aproape la fel de bune, daca nu alegeti marcile care folosesc consrvanti si coloranti sintetici. Sau, de ce nu, preparati fructele sub forma de suc, atunci cand nu aveti timp sa mancati.

Cura de slabire foarte rapida si eficienta

Dieta cu supa de rosii asigura 35 calorii la o farfurie cu supa. Iata din ce este alcatuit acest fel: trei linguri de ulei, trei morcovi, trei teline, trei conserve de 850 g de rosii cojite si proaspete, trei legaturi de patrunjel verde.
Se toaca marunt toate cele de mai sus si se incinge uleiul in cratita, se calesc, apoi se pun rosiile cu suc si se fierbe totul timp de 15 minute. La sfarsit, se adauga patrunjel tocat.


In prima zi:
- se pot manca fructe fara restrictie, insa nu banane.
In a doua zi:
- se mananca legume fara restrictie, sub forma de salate, cu iaurt, insa fara ulei.
In a treia zi:
- se consuma legume si fructe, la discretie.


Obligatoriu, pe tot parcursul acestei diete, trebuie sa consumati 2-3 litri de apa plata sau ceaiuri.
Daca acest regim se prelungeste mai mult de trei zile, este permis consumul unei branze de vaci, in fiecare zi, dar fara a consuma paine.

Dieta de slabit 1 kilogram pe zi

Iata ce trebuie sa consumati pentru a slabi cate un kilogram pe zi:


Ziua 1: lactate degresate, cum sunt lapte degresat, iaurtul slab sau branza de vaci slaba.
Ziua 2: carne de pui fara piele sau carne de vita, fie fiarta, fie gratar, insa fara sare.
Ziua 3: mere.
Ziua 4: cartofi fierti sau copti, fara sare. Zilnic se poate bea o cafea fara zahar si apa la discretie. Puteti manca oricat, la intervale dese, de trei ore. Regimul de mai sus se poate repeta oricand, secretul acesteia constand intr-o alimentatie slaba in calorii.

Regim de slabire cu 1000 de calorii

Principiile alimentare corecte trebuie aplicate, cu sfintenie. 5 mese pe zi, micul dejun obligatoriu, prinzul consistent, cina frugala, ziua inceputa cu un pahar mare cu apa calduta si lamiie, combinatiile corecte de alimente, consumul de alimente sanatoase, fructele mincate ca masa de sine statatoare – toate aceste lucruri trebuie sa faca parte, din viata ta.

MIC DEJUN: 250 ml de ceai sau cafea + 2 felii de piine + 50 g brinza de vaci degresata + 200 g salata (morcov, telina, patrunjel + 1 rosie)

GUSTARE: un fruct (mar, portocala, para)

PRINZ: o portie de mincare de legume (rosii, varza, praz, vinete, o ceapa, 10 ml ulei) + 75 g carne de pasare la gratar, fara pielita + 150 g fasole verde fiarta

GUSTARE: 250 ml lapte sau iaurt degresat

CINA: 150 g ciuperci, 50 g telina, 75 g peste slab la gratar + 1 fruct (piersica, mandarina, portocala)